يُسهّل الحفاظ على رطوبة الجسم عملية إدارة الوزن، وخاصةً عند اختيار الماء بدلاً من المشروبات السكرية عالية السعرات الحرارية.
وذكر تقرير طبي، أن هذا التغيير البسيط يساعد على التحكم في كمية السعرات الحرارية المتناولة وبناء عادات صحية مع مرور الوقت.
قد يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن من خلال تعزيز عملية الأيض والتحكم في الشهية، حيث من المهم استبدال المشروبات عالية السعرات الحرارية بالماء.
يُنصح الرجال بشرب حوالى 15.5 كوباً من السوائل يومياً، بينما تحتاج النساء إلى حوالى 11.5 كوباً، مع ذلك، قد تحتاج إلى زيادة كمية الماء التي تشربها إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، وخاصةً إذا كنت قد زدت من ممارسة الرياضة.
كما يسرّع شرب الماء عملية الأيض، وهي الطريقة التي يستخدم بها الجسم الطاقة، وقد يساعد الأيض الأسرع على حرق المزيد من السعرات الحرارية وإنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية.
فكّر في استبدال المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، مثل المشروبات الغازية والعصائر والشاي، بالماء، واختر الماء لتقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها بهدف إنقاص الوزن.
ويمكن أن يساعد توقيت شرب الماء في إدارة الوزن، فشرب كوب من الماء قبل الوجبات يساعد على الشعور بالشبع والتركيز، مما يقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام.
يأتي جزء من كمية الماء التي تحتاجها يومياً من الطعام الذي تتناوله، فتحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على نسبة عالية من الماء، ما يساعدك في الحفاظ على رطوبة جسمك، كما أنها توفر الألياف وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية.
الماء ضروري للصحة، ولكنه ليس العامل الوحيد في إنقاص الوزن، فهو يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة، لكن الماء وحده لا يحرق الدهون، قد لا تفقد الوزن إذا شربت كمية كافية من الماء ولكنك تناولت سعرات حرارية أكثر مما تحرق، إذ يتطلب فقدان الوزن المستدام اتباع نهج شامل، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي متوازن، ونشاط بدني منتظم، ونوم كافٍ، وإدارة التوتر.
الوطن- وكالات
