فوائد المغنيسيوم للجسم..ماذا يحصل إذا انخفضت مستوياته بشكل كبير؟

(CNN) -- يُعتبر المغنيسيوم معدن ضروري لصحة العضلات، والأعصاب، والعظام للحفاظ على مستويات السكر في الدم. وقد يؤدي عدم الحصول على كميات كافية من المغنيسيوم في النظام الغذائي إلى زيادة احتمالية الإصابة بمشكلات صحية خطيرة. ذكر موقع Healthdirect الأسترالي أن الجسم يحتاج إلى المغنيسيوم للقيام بالعديد من العمليات الحيوية، إذ تكمن أهميته في أنه: هل يمكن أن تنخفض مستويات المغنيسيوم في الجسم بشكل كبير؟ قد ينجم انخفاض مستويات المغنيسيوم عن سوء التغذية أو بعض الحالات الصحية. كما أن تناول بعض الأدوية لفترات طويلة قد يؤدي إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم، مثل: مع مرور الوقت، قد يتسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم في مشكلات تتعلق بتدفق العناصر الغذائية من الخلايا وإليها، بما في ذلك تدفق الكالسيوم والبوتاسيوم. وإذا لم تتوفر كمية كافية من المغنيسيوم في الجسم، فقد تظهر على الشخص الأعراض التالية: يتعرّض الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم بشكل أكبر للإصابة بارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام، والصداع النصفي. هل يمكن الحصول على كمية زائدة من المغنيسيوم؟ لا يمكن للأشخاص الحصول على كمية زائدة من المغنيسيوم عن طريق الغذاء، لأن الكلى تتخلص من الكميات الزائدة منه عن طريق البول. وعادةً ما يحصل التسمم بالمغنيسيوم عند تناول كميات كبيرة منه على شكل مكملات المغنيسيوم، أو مضادات الحموضة، أو ملينات المعدة. لكن التسمم بالمغنيسيوم يُعد حالة نادرة الحدوث. وأشار HealthDirect إلى أنه لا يُنصح بتناول مكملات تحتوي على كمية من المغنيسيوم تفوق المقدار الموصى به، إذ قد يؤدي ذلك إلى الإسهال، والغثيان، وتقلصات في البطن، وعدم انتظام ضربات القلب أو توقفه عن النبض. المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم تأتي غالبية كميات المغنيسيوم في النظام الغذائي من الخضار الورقية الداكنة بحسب موقع medlineplus التابع لمكتبة الطب الوطنية في أمريكا. وتشمل المصادر الغذائية الجيدة الأخرى ما يلي: