سواء أسميتَها غفوة القطط (Cat Nap)، أو غفوة استعادة النشاط، أو القيلولة؛ فإن فترة قصيرة من النوم خلال النهار كفيلة بتجديد طاقتك، وتعزيز ذاكرتك، وتحسين قدرتك على التفكير والتركيز.
إذا كنت تشعر بالنعاس خلال النهار فقد تكون القيلولة السريعة هي الحل الأمثل للتغلب على تعب النهار . تُعد "غفوة القطط" أو ما يُعرف بالنوم الخفيف السريع طَقساً يلجأ إليه الكثيرون خلال ساعات النهار للاستراحة واختطاف بعض الوقت من الاسترخاء وسط روتين الحياة المجهِد. تستمد هذه الغفوة اسمها من سلوك القطط التي تخلد للنوم لفترات قصيرة متكررة لا تتعدى بضع دقائق للتعافي واليقظة السريعة.
ولكن، ما المدة المثالية لهذه الغفوة؟ وما المزايا الصحية والنفسية عند أخذ قسط قصير من الراحة نهاراً؟ وهل ترتبط قيلولة النهار ببعض السلبيات إذا لم يتم توقيتها بالشكل السليم؟
تُعرف غفوة القطط أو غفوة استعادة النشاط بكونها خفيفة وقصيرة، (غفوة يعقبها نوم عميق) قد يكتفي الكبار بأخذ قسط قصير من الراحة (تتراوح مدتها بين 20 إلى 30 دقيقة) خلال العمل، بينما يختار الأطفال قيلولة أو قيلولتَين يومياً حتى بلوغهم سن الخامسة تقريباً، أما النعاس وقيلولة النهار، فتظهَر أيضاً خلال مرحلة المراهقة، وذلك بالتزامن مع التغيرات التي تبدأ تطرأ على الساعات البيولوجية لأجسام المراهقين.
السر الحقيقي وراء نجاح هذه الغفوة يكمن في عدم دخول الجسم خلالها في مراحل النوم العميق أو مرحلة حركة العين السريعة (REM). فعندما ينام الإنسان لفترات أطول (أكثر من 30 إلى 45 دقيقة)، يدخل الدماغ في أطوار عميقة، وعند الاستيقاظ المفاجئ في نصف الدورة يمر الجسد بما يُعرف بـمرحلة قصور النوم (Sleep Inertia)، وهو الشعور بالترنح، والخمول، والتشوش الذهني لبعض الوقت. أما الغفوة السريعة فتمنحك الاسترخاء والنشاط بسرعة لتعود وتمارس باقي مهام النهار بسهولة أكبر.
أثبتت الأبحاث العلمية والتجارب على فئات مختلفة (من ضمنهم الطلاب، والرياضيون، وأصحاب الوظائف المجهدة) أن الغفوة القصيرة تحقق منافع متعددة للجسد والعقل، مثل:
رغم فوائدها، قد تتداخل الغفوة النهارية مع نظام نومك الطبيعي (خصوصاً في وقت متأخر من بعد الظهر) إذا لم تُضبط بدقة، ولو أنها مفيدة للأطفال الصغار:
لكي تحقق الفائدة المرجوة من غفوة القطط دون أن تفسد نومك الليلي، عليك بما يلي:
لا يمكنك دائماً الاسترخاء وأخذ غفوة قصيرة خلال النهار، وخصوصاً إذا كنت في مقر العمل أو في المدرسة لعدم وجود المكان المناسب، عليك العمل على تجديد طاقتك من خلال:
