هل تعلمين أن كوباً من عصير الكرز الطبيعي قبل النوم قد يكون إضافة مفيدة إلى روتينكِ المسائي، ويساعدكِ على الاسترخاء والاستمتاع بنوم أكثر راحة وهدوءاً؟ يُعدّ الكرز من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تساهم في تعزيز صحة الجسم وحمايته من الإجهاد التأكسدي. كما يحتوي الكرز، وخصوصاً الكرز الحامض، على مركّبات طبيعية مثل الميلاتونين، الذي يؤدي دوراً مهماً في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول عصير الكرز الحامض بانتظام قد يساعد على تحسين جودة النوم ومدّته، وإن كانت النتائج لا تزال بحاجة إلى المزيد من الأبحاث لتأكيدها. ولا تتوقف فوائد هذا العصير عند هذا الحدّ، بل قد يساهم أيضاً في دعم صحة العضلات والتخفيف من الالتهابات بفضل خصائصه المضادة للأكسدة. فما أبرز فوائد عصير الكرز الطبيعي قبل النوم؟ وكيف يمكنكِ تحضيره في المنزل بخطوات بسيطة للحصول على عصير صحي ولذيذ؟
تتوفر أنواع عديدة ومختلفة من عصير الكرز. ابحثي عن العصائر المكوّنة من عصير الكرز الطبيعي بنسبة 100%، دون إضافة أي مُحليات. أما "عصائر" الكرز الجاهزة، فغالباً ما يُضاف إليها السكر والمواد الحافظة. يمكن استخدام أنواع مختلفة من الكرز لإنتاج العصير. يتميّز عصير الكرز الحامض بمذاقه اللاذع ويحتوي على كمية أكبر من "الأنثوسيانين" مقارنة بعصير الكرز الأسود، الذي يتميّز بمذاق أكثر حلاوة ويحتوي على نسبة أقل من الأنثوسيانين. وتساهم مركبات الأنثوسيانين في تعزيز العمليات المضادة للالتهابات في الجسم. وكلا النوعين يُعدان خياراً مغذياً. فلنتعرّف الى فوائد عصير الكرز كما وردت في موقع Healthline.
من المهم الاطلاع الى أشياء تجنّبيها قبل النوم إذا كنتِ تعانين من الأرق.. عادات يومية قد تحرمكِ من الراحة.
لتحضير عصير الكرز الطازج، ستحتاجين الى هذه المكّونات كما وردت في موقع The Juice Chief.
يمكنكِ استخلاص عصير الكرز باستخدام عدة طرق نذكر منها.
ما رأيكِ باكتشاف كيف تصمّمين جدولكِ الغذائي بنفسكِ وفقاً لنسبة الدهون في جسمكِ؟
عصير منعش بعد ممارسة الرياضة، يستمتع الكثيرون بتناول كوب بارد من عصير الكرز بعد التمرين؛ نظراً لمذاقه المنعش وسهولة شربه. يُفضل تناوله إلى جانب الماء ووجبة متكاملة أو وجبة خفيفة كما ذكر موقع Health. يعتمد أفضل وقت لتناول عصير الكرز على هدفكِ من شربه، لكن تناوله بعد التمرين يُعدّ خياراً جيداً لدعم تعافي العضلات وتقليل الالتهاب الناتج عن المجهود الرياضي.
ينصح بمتابعة معادلة خسارة الوزن 80% تغذية و20% تمارين منزلية.. كيف تحققين هدفكِ بفعالية؟ * ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، يجب استشارة طبيب مختص.
